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你可以無限努力，但不可以無眠
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| 索引號： |
11370304004218592H/2026-5574746
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文號： |
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| 發文日期： |
2026-04-07
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發布機構： |
博山區衛生健康局
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你可以無限努力，但不可以無眠
從醫學角度來看，長期睡眠不足是對身體的全方位透支，具體會引發這些問題：
1.心血管系統受損：睡眠是心臟和血管的“修復期”，長期缺覺會導致交感神經持續興奮，引發心慌、胸悶、心跳加速，長期如此會增加高血壓、冠心病等疾病風險。
2.免疫力下降：夜間睡眠時，人體會合成大量免疫細胞。長期睡眠不足，會直接抑制免疫細胞活性，讓身體抵抗力大幅降低，表現為頻繁感冒、傷口愈合緩慢。
3.大腦認知功能衰退：睡眠中大腦會清理代謝廢物，長期缺覺會導致廢物堆積，出現注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等問題，這就是常說的“越熬越笨”。
4.情緒調節紊亂：睡眠缺失會擾亂大腦內多巴胺、血清素等情緒相關物質的分泌，導致情緒暴躁、焦慮易怒，甚至誘發睡眠相關的心理問題。
5.代謝功能失調：長期睡眠不足會打亂胰島素分泌和代謝節律，不僅會導致白天乏力、補覺也無法緩解，還會增加肥胖、糖尿病的發病風險。
1.“周末補覺就能修復熬夜傷害”。科學研究表明，長期熬夜對心血管、大腦的損傷是累積性的，無法通過單日補覺完全修復，反而會進一步打亂生物鐘，形成“熬夜-補覺-更難入睡”的惡性循環。
2.“凌晨1-3點睡，睡夠8小時就行”。人體深度睡眠主要集中在夜間10點至凌晨3點，這是身體修復的黃金時段。錯過這個時段，即便后續睡眠時間達標，身體的代謝、免疫等系統也無法得到充分修復。
3.“睡不著就玩手機，玩累了再睡”。手機藍光會抑制褪黑素（人體助眠激素）的分泌，讓大腦持續處于興奮狀態。長期如此，會從偶爾失眠演變為慢性失眠，形成真正的睡眠障礙。
4.“褪黑素能長期助眠”。褪黑素僅適用于調節倒時差等短期睡眠紊亂，長期服用會導致自身褪黑素分泌功能退化，產生依賴性，還會擾亂內分泌，并非健康的助眠方式。
科學睡眠指南：結合睡眠醫學的實用建議，普通人也能輕松踐行：
1.固定作息，建立規律生物鐘固定時間上床、起床（即使周末也不隨意打亂），堅持1-2周，身體就會形成穩定的生物鐘，入睡會變得更輕松。
2.睡前1小時，啟動“助眠模式” 遠離手機、電腦等電子產品，可選擇聽舒緩輕音樂、閱讀紙質書等放松方式，讓大腦從興奮狀態逐漸過渡到休息狀態，為睡眠做好準備。
3.科學努力，充足睡眠能提升大腦專注力和工作效率，長期熬夜反而會降低執行力。合理分配工作與休息時間，才是長久高效的生活方式。
4.及時就醫，重視睡眠信號,若連續1周以上出現入睡困難、睡眠淺、白天乏力等問題，不要自行亂吃藥，應及時到睡眠門診就診，排查是否存在睡眠障礙，早干預早調理。
睡個好覺，是對身體最基礎的愛護。沒有好睡眠，就沒有好身體，所有努力都建立在健康的基礎上。從今晚開始，放下手機，按時睡覺，守護好自己的健康。
博山區人民政府
